Come

iniziare

l'alpinismo

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6

semplici

passaggi

Facciamo chiarezza su una cosa: non è così facile riassumere l'alpinismo in una sola parola, perché le attività sportive ad esso associate possono variare da escursioni con gli sci a arrampicata su roccia e arrampicata su ghiaccio fino a spedizioni. Ma c'è un fattore di collegamento ovvio: raggiungere la vetta. Come per ogni nuova avventura, il primo passo è sempre il più difficile. Per rendere l'inizio il più semplice possibile, abbiamo preparato questa pratica guida.

1. Migliora il tuo livello di fitness

Prima di poter anche solo pensare a quei crinali innevati, devi essere in forma smagliante fisicamente. Un ottimo punto di partenza per migliorare il fitness sono le brevi escursioni in terreno collinare, che non solo ti daranno un primo assaggio della realtà, ma ti aiuteranno anche a familiarizzare con la navigazione all'aria aperta. Aumenta gradualmente la difficoltà dei tuoi trekking, riempi il tuo zaino da alpinismo ↗ con sempre più attrezzatura e pesi, e copri distanze più lunghe. Mentre l'escursionismo è un ottimo modo per prepararsi all'alpinismo, dovresti anche incorporare altri metodi di allenamento per raggiungere i livelli di fitness richiesti:

• allenamenti cardio di 45-90 minuti ti aiuteranno a costruire la resistenza necessaria per il tuo prossimo tour alpinistico. Che tu scelga di correre, nuotare o pedalare è interamente a tua discrezione - assicurati solo di allenarti due o tre volte a settimana, e concediti dei giorni di riposo tra un allenamento e l'altro.

• L'allenamento ad alta intensità o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità

• Per essere in grado di trasportare zaini pesanti e attrezzature, devi aumentare la forza. Squat e stacchi ti aiuteranno a rafforzare i tuoi quadricipiti e muscoli addominali, che saranno i più sollecitati quando sarai in un tour alpino.

• Esercizi di stretching e yoga aiutano a migliorare l'agilità, e daranno al tuo corpo la possibilità di riprendersi dopo giornate di allenamento estenuanti. Inoltre, gli esercizi di respirazione comunemente presenti nello yoga sono un ottimo modo per prepararsi a respirare in modo controllato ed efficiente quando l'aria lassù diventa più rarefatta.

2. Impara a arrampicare

Ci sono diverse vette in tutto il mondo a cui puoi arrivare senza essere un arrampicatore esperto. Tuttavia, è assolutamente necessario avere le basi dell'arrampicata. Assicurati di sapere come usare corde ↗ e dispositivi di assicurazione ↗, come fare nodi diversi e mettere correttamente un imbracatura da arrampicata ↗ - una volta trovata la taglia e la vestibilità perfette della tua imbracatura da arrampicata, ovviamente. La buona notizia: Probabilmente troverai un'area di arrampicata indoor da qualche parte nelle vicinanze dove potrai imparare e praticare le tue abilità. Iscriviti semplicemente a un corso per principianti e assorbi ogni informazione che ti viene data.

Una volta acquisite le basi, è il momento di iscriversi a corsi progettati per aiutarti a passare dall'interno all'esterno. Questi corsi ti insegneranno come preparare un punto di ancoraggio, come padroneggiare l'arrampicata multipitch, il calata, e come navigare in sicurezza anche su terreni difficili. Inoltre, non dimenticare di comprare un casco ↗ prima di passare dall'arrampicata indoor all'arrampicata su parete reale. È meglio iniziare con vie facili, preferibilmente in estate o in condizioni di tempo asciutto, e poi procedere fino a quando ti sentirai a tuo agio a navigare in condizioni invernali.

Per prepararti all'arrampicata di quella tentatrice vetta di 4000 m, puoi iscriverti a un corso di alpinismo per imparare le basi della navigazione su ghiaccio e neve, ad es. come camminare su corde lunghe e corte, come mettere i ramponi, come usare un piccozza da ghiaccio correttamente, e come effettuare un soccorso in crepaccio.

3. Rüsten Sie sich aus

Sie haben wahrscheinlich bereits dafür gesorgt, dass Sie Ihre eigene Kletterausrüstung ↗besitzen– gut gemacht, denn Sie werden sie für das Bergsteigen brauchen. Darüber hinaus sollten Sie auch unsere Rucksackausrüstungsliste durchgehen, denn selbst beim Klettern auf die gewagtesten Gipfel müssen Sie oft über lange Strecken leicht navigierbares Gelände wandern. Sobald Sie das hinter sich gelassen haben, ist es jedoch nur eine Frage der Zeit, bis Sie mit steilen Wändenund eisbedeckten Bergflanken ↗konfrontiert werden. Um diese Passagen zu meistern, benötigen Sie spezielle Ausrüstung.

Sichern Sie sich einen festen Stand – mit Bergschuhen

Das Wichtigste, in das Sie investieren können, sind Bergschuhe ↗, da sie es Ihnen ermöglichen, selbst die kleinsten Unterschiede im Gelände bei jedem Schritt zu spüren. Der hohe Schaft reicht über den Knöchel hinaus und gibt Ihnen die nötige Stabilität in bergigem Gelände. Alle Mammut-Schuhe sind mit einer schützenden Gummikante ausgestattet, wo die Sohle mit dem Obermaterial verbunden ist. Im Vergleich zu Wanderschuhen ↗, sind Bergschuhe steifer, was bedeutet, dass es fast unmöglich ist, die Sohle zwischen Zehen und Ferse zu biegen. Der hohe Steifigkeitsgradermöglicht es Ihnen, Steigeisenzu verwenden, um eisige Oberflächen zu erklimmen. Um anzufangen, sind Schuhe, die das absolute Minimum an Anforderungen für die Verwendung von Steigeisenerfüllen, ideal. Sie bieten genügend Flexibilität im Sohlenbereich beim Wandern und sind auch für die Verwendung mit halbautomatischen Steigeisengeeignet.

Altri elementi di base necessari per l'alpinismo

Se sei nuovo all'alpinismo, la scelta dell'attrezzatura disponibile può far girare la testa rapidamente. Per aiutarti a iniziare, abbiamo preparato un elenco degli elementi più importanti dell'attrezzatura di base:

• Un piccozza da ghiaccio, idealmente con un'asta dritta o leggermente inclinata con una lunghezza di 60 cm.

• Ramponi con 10 o 12 punte, idealmente con un sistema di fissaggio combinato o semi-automatico completamente compatibile con i tuoi scarponi da alpinismo.

• Un casco da arrampicata in schiuma EPP (polipropilene espanso) , proprio come il nostro ↗Mammut Wall Rider, che offre il massimo comfort anche durante lunghe escursioni alpine.

• Parastinchi robusti e impermeabili per mantenere i piedi asciutti e caldi.

• Guanti idrorepellenti ↗ con un palmo rinforzato in pelle per garantire la migliore presa possibile quando si utilizza una piccozza da ghiaccio.

• Fasce ↗ e moschettoni ↗per assicurare, , soccorso in crepaccio e costruzione di un ancoraggio.

Quando parti da zero, dovresti sempre prenderti il tempo di provare il maggior numero possibile di attrezzature diverse semplicemente noleggiando ciò di cui hai bisogno. Molti luoghi di alpinismo e scuole di alpinismo offrono un servizio di noleggio - potresti persino incontrare alpinisti alpini esperti che saranno in grado di darti utili consigli.

Abbigliamento per l'alpinismo

L'alpinismo metterà alla prova il tuo guardaroba fino a un nuovo limite: è probabile che tu inizi con un piacevole sentiero escursionistico a temperature compatibili con una maglietta, ti faccia strada metro per metro fino a trovarti su un ghiacciaio a temperature a doppia cifra sotto lo zero. Per controllare efficacemente la tua temperatura corporea ad ogni passo del cammino, i strati dalla testa ai piedi sono i tuoi migliori amici:

• Un strato di base ad alte prestazioni ↗ per allontanare l'umidità dal tuo corpo.

• Strati intermedi ↗ come una giacca softshell o in pile ↗ creano un cuscinetto riscaldante d'aria e mantengono il tuo corpo al riparo dall'ipotermia.

• Un strato riscaldante composto da una giacca isolante ↗ o giacca in piuma ↗ crea un cuscinetto riscaldante d'aria tra il tuo corpo e l'ambiente circostante.

• Strati esterni per proteggerti dagli elementi: Una giacca impermeabile hardshell ↗ ti proteggerà dal vento, dalla pioggia e dal freddo.

Per tenere lontano l'aria fredda e mordace delle montagne ancora meglio, assicurati di completare il tuo outfit con accessori come un cappello ↗, fascia per la testa o scaldacollo ↗.

Zaino da alpinismo

Una volta che hai preparato tutta la tua attrezzatura, avrai bisogno anche di un modo per trasportarla. Ti consigliamo uno zaino da alpinismo resistente a tutti i tipi di tempo con attacchi speciali ↗ che ti permettono di fissare saldamente le tue corde e la piccozza da ghiaccio. Gli zaini con un volume di 30-50 litri sono particolarmente versatili - la scelta perfetta per qualsiasi cosa, da un'escursione di un giorno a un'escursione di fine settimana, e anche escursioni invernali fino a tre giorni. Se hai padroneggiato l'arte del fare lo zaino e sei in grado di ridurre al minimo l'attrezzatura, 50 litri possono persino portarti attraverso un avventura escursionistica di 5 giorni nella stagione estiva. Un altro must-have, particolarmente in condizioni meteorologiche umide e mutevoli: un sacco impermeabile per mantenere asciutti i vestiti e gli oggetti delicati nello zaino.

4. Iscriviti a un corso

C'è una cosa essenziale che non puoi semplicemente ordinare online: la conoscenza approfondita di tutti gliaspetti tecnici dell'alpinismo. Mentre i libri sono un ottimo modo per familiarizzare con le basi, nulla può sostituire uncorso di formazione tenuto da professionistiesperti. Di solito puoi iscriverti a questi corsi pressopalestre di arrampicata indooroclub sportivi alpini, che vanno dai di uno o più giorni aicorsi di formazione della durata di diversi mesi. Tra le molte altre cose, ti insegneranno come assicurarti correttamente durante l'arrampicata su ghiaccio, cosa fare in caso di valanga e come pianificare escursioni ecologicamente sostenibili. A volte, i corsi possono includere anche una serie di escursioni alpine pratiche, dando la possibilità di acquisire preziose esperienze pratiche in unambiente sicuro. Qualunque opzione tu scelga, assicurati che siano coperte le seguenti competenze:

• Muoversi sulla neve può assumere molte forme diverse, dallo scavare gradini nella neve all'immergere completamente il piede per una discesa controllata.

• Ramponi garantiscono una presa salda su superfici ghiacciate - usarli, tuttavia, richiede pratica. È anche importante sapere che tipo di terreno è più adatto permetterli e toglierli.

• Unpiccozza da ghiaccio funzionerà al massimo delle sue potenzialità se usata correttamente. Qualsiasi corso tu segua dovrebbe dirti esattamente come usare una piccozza da ghiaccio per arrampicare efermare una caduta.

• Arrampicare in cordata è una misura di sicurezza fondamentale - ogni alpinista deve conoscere tutti i dettagli.

• In un mondo perfetto, non sarai mai coinvolto in unsoccorso in crepaccio, cioè soccorrere un membro del gruppo caduto in una fessura di ghiaccio. Tuttavia, devi comunque conoscere esattamente tutta la logistica.

Ovviamente non c'è limite alla conoscenza, quindi non aver paura di guardare oltre l'ovvio e familiarizzarti con il maggior numero possibile dicompetenze outdoor possibili, dall'primo soccorso allanavigazione o al campeggio in natura. Solo perché sei determinato a diventare un professionista dell'arrampicata non significa che devi limitarti esclusivamente a corsi strettamente legati all'alpinismo.

5. Imposta un obiettivo

L'alpinismo richiede una preparazione estesa: c'è una buona possibilità che tu incontri occasionalmente un ostacolo motivazionale tra l'allenamento, l'arrampicata e l'escursionismo. Il modo più efficace per combatterlo?Pianifica il tuo primo scalata in dettaglio per assicurarti che non perdere di vista il tuo obiettivo. Inizia con una piccola montagna accessibile che può essere scalata facilmente utilizzando tecniche di arrampicata di base. Quando pianifichi il tuo percorso, potresti voler considerare questi utili consigli:

• Utilizza siti web di enti turistici o organizzazioni locali di alpinismo

• Parla con qualcuno che conosce bene il terreno. I locali, altri alpinisti e guide alpine possono darti informazioni preziose, nonché consigli e suggerimenti da insider.

• Scopri quali abilità ti servono per navigare il percorso scelto. Puoi raggiungere facilmente la vetta tramite sentieri escursionistici, dovrai arrampicare su pendii ghiacciati o forse anche pareti ripide? Assicurati sempre di scegliere un percorso adatto al tuo livello di abilità, e non sopravvalutare mai le tue capacità.

• Scopri se hai bisogno di ottenere eventuali permessi specifici. Alcune regioni richiedono agli alpinisti di registrarsi - questo viene fatto di solito nel tentativo di limitare il numero di persone che entrano e proteggere l'ambiente.

• Una volta raccolte tutte le informazioni rilevanti, dovresti avere un'idea molto migliore di quanto durerà la scalata. Assicurati di aggiungere un po' di tempo extra in più, nel caso in cui il tuo progresso sia più lento del previsto.

Le vette più alte possono sembrare le più eccitanti all'inizio - potrebbero addirittura essere la ragione che ti ha fatto avvicinare all'alpinismo in primo luogo. Tuttavia, dovresti sicuramente iniziare con una montagna più piccola da qualche parte nella tua vicinanza o in una regione nota per la sua organizzazione turistica amichevole. Il terreno avrà molte sfide in serbo per te, quindi non dimenticare di portare con te la mappa e un Piano B.

6. Trova il tuo branco

C'è una ragione per cui l'alpinismo è uno sport di squadra: l'arrampicata su roccia in particolare è meglio praticata in coppia - idealmente, un gruppo legato consiste di tre a cinque persone. Anche se è possibile andare da soli, i principianti soprattutto sono meglio iniziare in gruppo, il che significa sicurezza extra in situazioni rischiose per tutti i coinvolti, in particolare quando si tratta di assicurare. Detto ciò, ci sono molte altre ragioni per cui l'alpinismo rivela il suo pieno potenziale solo in un contesto di gruppo:

• La conoscenza è potere, e la conoscenza condivisa è particolarmente potente. Se ti unisci a un gruppo di persone con diverse aree di competenza, come l'arrampicata, il bivacco o la navigazione, sarai in grado di affrontare anche tour alpini impegnativi.

• Proprio come la conoscenza, attrezzatura può essere condivisa, anche. Durante i lunghi tour, la tua schiena ti ringrazierà di non dover trasportare ogni singolo pezzo di attrezzatura da solo. C'è un sacco di attrezzatura da trekking di cui hai bisogno solo di uno quando sei in giro come gruppo, il che significa che puoi distribuire il peso in modo uniforme su diverse coppie di spalle.

• Qual è il punto di conquistare la vetta quando non c'è nessuno lì con cui condividere il tuo momento glorioso? Inoltre, l'alpinismo è generalmente molto più divertente in un contesto di gruppo, ed è il terreno ideale per nuove amicizie.

È molto probabile che troverai persone con mentalità simile nei corsi di alpinismo e arrampicata (che dovrebbero essere nella tua lista delle cose da fare comunque), o diventando membro del tuo locale club sportivo alpino se vivi - o sei vicino - alle montagne. Se attualmente risiedi nelle zone più pianeggianti del paese, puoi cercare scalatori e alpinisti altrettanto motivati nelle chat room online o sui social media.

Inizia la tua avventura

Ora che conosci i sei passaggi per ottenere un primo punto d'appoggio nel mondo dell'alpinismo, è il momento di fare il prossimo passo e intraprendere la tua avventura. Metti quelle scarpe da trekking ↗, inizia ad allenarti e acquisisci conoscenze e competenze aggiuntive - che sia attraverso libri, corsi o la nostra dedicata Storie & Guida ↗. E, cosa più importante: non dimenticare di divertirti mentre conosci il affascinante mondo dell'alpinismo.