L'alpinisme

pour

les

débutant·e·s

en

6

étapes

simples

Cependant, l'alpinisme n'est pas si simple à décrire. Des randonnées sur glacier aux courses de ski, en passant par les passages d'escalade sur rocher et sur glace jusqu'aux expéditions, cela peut représenter de nombreuses activités. Une seule chose est claire : l'objectif est d'atteindre le sommet. Comme dans toute aventure, la première étape est la plus difficile, mais notre guide vous la rendra aussi facile que possible.

1. Développez votre forme physique

Avant de pouvoir conquérir les sommets enneigés, vous devez développer une condition physique solide. Pour commencer, de courtes randonnées en terrain vallonné sont parfaites, car elles vous permettent de vous entraîner dans des conditions proches de la réalité et d'acquérir de l'expérience dans la nature. Augmentez progressivement le niveau de difficulté, chargez peu à peu votre sac à dos alpin ↗  avec du matériel ou des poids et parcourez de plus longues distances. La randonnée est certes une bonne préparation à l'alpinisme - mais pour être suffisamment en forme pour relever tous les défis, vous devriez également utiliser d'autres méthodes d'entraînement :

• Des séances d'entraînement cardio de 45 à 90 minutes vous permettront de développer l'endurance nécessaire pour vos futures sorties en montagne. Que vous fassiez de la course à pied, de la natation ou du vélo, c'est vous qui décidez – l'essentiel est de le faire deux à trois fois par semaine et de prévoir des jours de repos.

• Le HIIT ou High Intensity Interval Training aide votre corps à utiliser plus d'oxygène à chaque respiration - une capacité qui fait une différence significative en haute altitude.

• Pour pouvoir porter des sacs à dos et des équipements lourds, vous devriez faire de la musculation. Les squats et les soulevés de terre renforcent les muscles de vos jambes et de votre tronc - ces groupes musculaires devront fournir un effort considérable lors d'une randonnée en montagne.

• Les étirements et le yoga améliorent votre flexibilité et permettent à votre corps de récupérer après des journées d'entraînement exigeantes. De plus, les exercices de respiration utilisés dans le yoga peuvent vous préparer à une respiration consciente et efficace en altitude.

2. Apprenez à grimper

Il existe plusieurs sommets dans le monde que vous pouvez atteindre même sans avoir besoin d'une expérience approfondie de l'alpinisme. Cependant, il est essentiel de maîtriser les notions debase de l'alpinisme . C'est pourquoi il est important de savoir utiliser les cordes ↗ et les dispositifs d'assurage ↗, de connaître les différents nœuds et d'enfiler correctement un baudrier ↗ - après avoir trouvé la taille et l'ajustement parfaits pour votre baudrier, bien sûr. La bonne nouvelle est qu'il y a probablement une salle d'escalade près de chez vous où vous pouvez apprendre et mettre en pratique vos connaissances. Il vous suffit de suivre un cours pour débutants et d'assimiler toutes les connaissances que vous pouvez acquérir.

Une fois que vous avez acquis les notions de base, vous devriez suivre d'autres cours qui vous aideront à passer de la salle à la falaise. Vous y apprendrez spécifiquement à construire un relais, à grimper dans des parcours de plusieurs longueurs, à descendre en rappel et à évoluer en toute sécurité sur des terrains difficiles. N'oubliez pas de vous procurer un casque ↗ avant d’escalader. Commencez par des parcours faciles, de préférence en été ou par temps sec, puis progressez lentement vers des défis plus importants jusqu'à ce que vous puissiez faire face à des conditions hivernales.

Pour vous préparer à votre premier 4000, vous pouvez suivre un cours d'alpinisme dans lequel vous apprendrez les notions de base de la falaise et de la glace, par exemple comment marcher sur une corde longue ou courte, comment mettre des crampons, comment utiliser correctement un piolet et comment effectuer un sauvetage en crevasse.

3. Équipez-vous

Vous avez vraisemblablement déjà acheté du matériel d'escalade ↗ à l'étape précédente, et c'est tant mieux, car vous en aurez encore besoin pour l'alpinisme. Vous devriez également consulter notre liste de matériel de randonnée, car les randonnées au sommet comprennent souvent de longues étapes de randonnée sur un terrain techniquement facile. Une fois que vous les aurez franchies, vous rencontrerez tôt ou tard des parois rocheuses ou des pentes glacées. Pour franchir ces passages, vous aurez besoin d'un équipement spécial. 

Avoir le pied stable avec les bonnes chaussures de montagne

Les chaussures de randonnée ↗ constituent sans aucun doute l'investissement le plus important, car elles vous permettent de ressentir les moindres différences à chaque pas. Elle s'élève au-dessus de la cheville et vous offre la stabilité nécessaire pour affronter les terrains montagneux. Sur tous les modèles Mammut, un bord de protection contre les éboulis protège la transition entre la semelle et la tige des pierres pointues. Par rapport aux chaussures de randonnée ↗, les chaussures d’alpinisme sont plus rigides, ce qui signifie que la semelle ne se plie pas ou peu entre le talon et la pointe du pied. Cette grande rigidité vous permet d'utiliser des crampons pour grimper sur des surfaces glacées inclinées. Pour commencer, une chaussure d’alpinisme cramponnable sous certaines conditions est idéale, car elle vous offre suffisamment de flexibilité dans la semelle pour la randonnée, mais peut également être équipée de crampons semi-automatiques.

Tout ce dont vous avez besoin pour l'alpinisme

Quand on est débutant en alpinisme, l'offre d'équipement peut vite ressembler à un mur de glace infranchissable, c'est pourquoi nous vous avons résumé ici les éléments les plus importants pour un équipement de base sûre :

• Un piolet, idéalement avec un manche droit ou légèrement courbé d'environ 60 cm de long.

• Des crampons à 10 ou 12 pointes, de préférence avec une fixation combinée ou semi-automatique, assortis à vos chaussures de montagne.

• Un casque d'escalade ↗ léger en mousse EPP (polypropylène expansé), comme le Mammut Wall Rider, qui est agréable à porter même lors de longues randonnées en montagne.

• Des guêtres robustes et imperméables pour garder vos pieds au sec et au chaud.

• Des gants ↗  imperméables avec une paume renforcée en cuir qui vous permettront de saisir vos piolets en toute sécurité.

• Des dégaines ↗ et des mousquetons ↗  pour l'assurage en falaise, le transport de matériel, le secours en crevasse et la construction de relais.

Au début, il est particulièrement intéressant de tester le plus d'équipement possible en le louant dans un premier temps. Vous trouverez des services de location dans de nombreuses régions de montagne et dans de nombreuses écoles d'alpinisme, et qui sait, vous y rencontrerez peut-être des alpinistes confirmés à qui vous pourrez demander des conseils.

Vêtements pour l'alpinisme

L'alpinisme fait passer les exigences vestimentaires à un autre niveau, car vous pouvez commencer sur un sentier de randonnée par un temps agréable en T-shirt, gravir des mètres de dénivelé et vous retrouver sur un glacier avec des températures négatives à deux chiffres. Pour réguler au mieux la température de votre corps à chaque étape de votre randonnée, vous devez constituer des couches de vêtements :

• La couche de base constitue des sous-vêtements fonctionnels ↗ très performants qui évacuent l'humidité de votre corps.

• La couche intermédiaire ↗ est par exemple une veste polaire ↗ ou softshell. Elle forme un coussin d'air chaud et empêche votre corps de se refroidir.

• La couche chauffante est constituée d'une veste isolante ↗ ou d'une doudoune ↗ et forme une couche d'air chaud entre votre corps et l'extérieur.

• La couche extérieure (outer layer) est votre protection contre les éléments : une  veste hardshell imperméable ↗  vous protège du vent, de la pluie, de l'humidité et du froid.

Pour que le froid alpin n'ait vraiment aucune chance de vous atteindre, complétez votre tenue avec des accessoires comme un bonnet ↗ ou un bandeau et une écharpe ↗.

Sac à dos pour l’alpinisme

Une fois que vous avez rassemblé votre équipement, vous devez trouver un moyen de le transporter. Pour cela, il est recommandé d'utiliser un sac à dos alpin ↗ résistant et imperméable, doté d'attaches spéciales pour les cordes et les piolets. Les modèles d'une capacité de 30 à 50 litres sont particulièrement polyvalents et conviennent à tout, des excursions d'une journée ou d'un week-end aux randonnées de trois jours en hiver. Si vous n’emportez que le principal, 50 litres au maximum peuvent même suffire pour cinq jours en été. Un autre must-have - surtout si le temps est humide et changeant - est un Drybag qui garde vos vêtements et vos objets sensibles au sec dans le sac à dos.

4. Prenez un cours

Il y a un élément essentiel que vous ne pouvez pas simplement commander en ligne : la connaissance des techniques d'alpinisme. Les livres sont un bon moyen d'apprendre les notions de base, mais rien ne remplace un cours dispensé par de vrais professionnels. Vous pouvez vous inscrire à ces cours dans une salle d'escalade soit dans un club d'alpinisme. Les offres vont de courts cours intensifs d'un ou plusieurs jours à des stages de plusieurs mois. Vous y apprendrez par exemple comment vous assurer correctement en cas d'escalade sur glace, ce qu'il faut faire en cas d'avalanche ou comment planifier un parcours en respectant la nature. Souvent, ces cours comprennent même plusieurs randonnées en montagne - vous pouvez ainsi acquérir une expérience précieuse dans un cadre sûr. Quelle que soit l'option que vous choisissez, ces compétences doivent être acquises :

• Le déplacement dans la neige peut prendre de nombreuses formes, par exemple en montant des marches dans le manteau neigeux ou en y plongeant vos chaussures et en glissant vers le bas de manière contrôlée.

• Les crampons vous offrent une excellente adhérence sur les surfaces glacées, mais leur utilisation nécessite de la pratique. De plus, il est important de savoir sur quel terrain mettre et enlever les crampons.

• Le piolet n'est efficace que lorsqu'il est correctement manipulé. Un cours doit absolument vous apprendre à utiliser un piolet pour la montée et le freinage en cas de chute.

• Marcher sur une corde en groupe ou former une cordée est une mesure de sécurité fondamentale que tous les alpinistes devraient maîtriser.

• Le sauvetage en crevasse, c'est-à-dire le sauvetage d'un membre du groupe dans une crevasse, n'est pas forcément nécessaire, mais il est important de le maîtriser.

On n'a jamais assez de connaissances, alors n'hésitez pas à sortir des sentiers battus et à vous familiariser avec autant de compétences de plein air que possible, comme les premiers secours, la navigation ou le camping sauvage. Ce n'est pas parce que vous voulez maîtriser l'alpinisme que vous devez vous limiter uniquement à des cours dans ce domaine.

5. Fixez-vous un objectif

L'alpinisme nécessite une préparation importante - entre l'entraînement physique, l'escalade et la randonnée, vous pouvez rapidement avoir une baisse de motivation au lieu d'atteindre le sommet. Le meilleur antidote est de planifier en détail votre première ascension, de sorte que vous ayez toujours un objectif en tête pendant votre entraînement. Pour commencer, il devrait s'agir d'une petite montagne techniquement simple, que vous pouvez facilement gravir avec des compétences de base en alpinisme. Ces conseils peuvent vous aider à planifier votre parcours :

• Utilisez les sites web des offices de tourisme ou des clubs d'alpinisme locaux pour rechercher des informations sur la difficulté, la distance, le dénivelé, l'itinéraire, les sources d'eau et les caractéristiques du paysage du parcours.

• Parlez aux personnes qui connaissent le terrain. Parlez aux habitant·e·s, aux autres alpinistes et aux guides de montagne locaux, car ils peuvent vous donner des détails précieux et des conseils.

• Renseignez-vous sur les compétences requises par le parcours. Le sommet est-il facilement accessible par des sentiers de randonnée, faut-il affronter des pentes glacées ou même escalader des parois rocheuses ? Assurez-vous de choisir un parcours qui correspond à vos capacités et ne vous surestimez pas.

• Renseignez-vous pour savoir si vous devez obtenir des autorisations et, si oui, lesquelles. Certaines régions demandent aux alpinistes de s'inscrire afin d'éviter une affluence massive et de préserver l'environnement.

• Une fois que vous avez rassemblé toutes les informations, vous pouvez estimer la durée approximative de l'ascension. Prévoyez du temps supplémentaire au cas où vous progresseriez plus lentement que prévu.

Les sommets les plus élevés peuvent être très attrayants au début, et c'est vraisemblablement la raison pour laquelle vous voulez commencer l'alpinisme. Cependant, il est préférable de trouver une montagne plus petite près de chez vous ou dans une région touristique bien développée. Le paysage vous offrira suffisamment d'obstacles, alors en plus d'une carte, ayez toujours un plan B dans votre sac à dos.

6. Intégrez un groupe

L'alpinisme est un sport d'équipe pour une bonne raison : l'escalade en falaise se pratique mieux avec une deuxième personne - dans l'idéal, une cordée se compose de trois à cinq personnes. Bien qu'il soit possible de partir seul, il est préférable, surtout pour les débutants, de partir en groupe, car c'est le seul moyen de s'aider efficacement les uns les autres dans les situations à risque. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle l'alpinisme ne révèle tout son potentiel qu'en groupe :

• Le savoir, c'est le pouvoir, et le savoir partagé est particulièrement puissant. Par conséquent, si vous vous associez à des personnes qui ont des compétences différentes, par exemple en escalade, en bivouac ou en navigation, vous serez en mesure de réaliser des courses en montagne difficiles en tant qu'équipe.

• Vous pouvez partager non seulement vos connaissances, mais aussi votre équipement. Lors de longues randonnées, votre dos vous remerciera si vous n'avez pas à tout porter vous-même. Certaines pièces d'équipement ne doivent être emportées qu'une seule fois par groupe, ce qui permet de répartir merveilleusement le poids sur de nombreuses épaules.

• Que serait un sommet conquis sans personnes avec qui partager le triomphe ? Enfin, l'alpinisme en groupe est tout simplement plus amusant et permet de nouer des amitiés.
  

Le moyen le plus simple de trouver des personnes partageant les mêmes idées est de prendre des cours d'alpinisme - que vous devriez suivre de toute façon - ou de faire partie d'un club d'alpinisme. Si vous habitez près d'une montagne, vous n'aurez aucun mal à trouver un club. Si vous habitez plutôt en plaine, vous pouvez essayer de trouver des personnes qui partagent vos objectifs sur des forums en ligne ou via les réseaux sociaux.

Partez à l'aventure

Maintenant que vous connaissez nos six étapes pour votre accès au monde de l'alpinisme, il est temps de faire votre premier pas et de partir à l’aventure. Enfilez vos chaussures de randonnée ↗, commencez à vous entraîner et à acquérir des connaissancessupplémentaires - que ce soit dans des livres, des cours ou le Stories & Guide ↗ - et bien sûr, n'oubliez pas de vous amuser pendant que vous découvrez la fascination de l'alpinisme.