Jak

začít

s

horolezectvím

v

6

jednoduchých

krocích

Buďme jasní ohledně jedné věci: Není to tak jednoduché shrnout horolezectví jen jedním slovem, protože s ním spojené sportovní aktivity mohou zahrnovat lyžařské túry až po skalní lezení a lezení po ledovci až po expedice. Ale existuje jedno zjevné spojovací téma: dosáhnout vrcholu. Stejně jako s každou novou dobrodružství, první krok je vždy ten nejtěžší. Abychom vám usnadnili začátek, sestavili jsme tento užitečný průvodce.

1. Zvyšte svou fyzickou kondici

Než se vůbec můžete začít zabývat těmi zasněženými hřebeny, musíte být fyzicky v špičkové kondici. Skvělým výchozím bodem pro zlepšení kondice jsou krátké túry v kopcovitém terénu, které vám nejen poskytnou první ochutnávku skutečného horolezectví, ale také vám pomohou se seznámit s navigací v přírodě. Postupně zvyšujte obtížnost svých výletů, naplňte svůj horolezecký batoh ↗ stále více vybavením a váhami, a zdolávejte delší vzdálenosti. Zatímco pěší turistika je skvělý způsob, jak se připravit na horolezectví, měli byste také začlenit do svého tréninku i jiné metody, abyste dosáhli požadované úrovně kondice:

• 45 až 90 minutové kardio tréninky vám pomohou získat potřebnou vytrvalost pro vaši další alpinistickou túru. Ať už je vaší zvolenou aktivitou běh, plavání nebo cyklistika, je to zcela na vás - jen se ujistěte, že trénujete dvakrát až třikrát týdně, a nezapomeňte na dny odpočinku mezi nimi.

• HIIT nebo Trénink s vysokou intenzitou v intervalech pomůže vašemu tělu maximalizovat příjem kyslíku s každým nádechem - což je klíčové, když se pohybujete často na závratných výškách.

• Abyste byli schopni nést těžké batohy a vybavení, musíte získat sílu. Dřepy a mrtvé tahy vám pomohou posílit vaše kvadricepsy a střední svaly, které převezmou většinu zátěže, když budete na alpské túře.

• Protahovací cviky a jóga pomáhají zlepšit obratnost a dají vašemu tělu šanci se zotavit po vyčerpávajících tréninkových dnech. Navíc dechové cviky běžně nalezené v józe jsou skvělým způsobem, jak se připravit na kontrolované a efektivní dýchání, když je vzduch nahoře řidší.

2. Naučte se lézt

Existuje řada vrcholů po celém světě, na které se můžete dostat i bez toho, abyste byli expertní horolezci. Mít základy lezení je však rozhodně nutností. Ujistěte se, že víte, jak používat lana ↗ a jištění ↗, jak uvázat různé uzly a správně nasadit lezecký sedák ↗ - jakmile samozřejmě najdete perfektní velikost a sedí vám váš lezecký sedák. Dobrou zprávou je, že pravděpodobně najdete krytou lezeckou plochu někde poblíž, kde se můžete učit a procvičovat své dovednosti. Stačí se přihlásit na kurz pro začátečníky a absorbovat každý kousek informací, který dostanete.

Jakmile zvládnete základy, je čas se přihlásit na kurzy navržené k tomu, abyste se přesunuli z vnitřních prostor ven. Tyto kurzy vás naučí, jak nastavit stojan, jak ovládat vícepříčkové lezení, slaňování, a jak bezpečně navigovat i v obtížném terénu. Navíc nezapomeňte koupit helmu ↗ předtím, než přejdete z lezení na skutečnou stěnu. Nejlepší je začít s snadnými cestami, ideálně v letním nebo za suchého počasí, a pak postupně pokračovat, dokud se nebudete cítit pohodlně při navigaci v zimních podmínkách.

Pro přípravu na lezení na to lákavé 4000 m vysoké vrchol, se můžete přihlásit na kurz alpinismu, abyste se naučili základy navigace po ledu a sněhu, např. jak chodit na dlouhých a krátkých lanech, jak nasadit mačky, jak používat ledovou sekeru správně, a jak provést záchrannou akci v trhlině.

3. Získejte vybavení

Pravděpodobně jste již postarali o získání vašeho vlastního horolezeckého vybavení ↗ – skvělá práce, protože ho budete potřebovat k horolezectví. Kromě toho byste měli také prozkoumat náš seznam vybavení pro backpacking, protože i když zdoláváte ty nejodvážnější vrcholy, často budete muset pěšky přejít dlouhé úseky snadno navigovatelného terénu. Jakmile to však opustíte, je jen otázkou času, než se budete muset vypořádat se strmými stěnami a ledovými svahy hor ↗specializované vybavení.

Získejte správnou oporu – s horolezeckými botami

horolezecké boty ↗, protože vám umožní cítit i ty nejmenší rozdíly v terénu s každým krokem. Vysoký svršek sahá nad kotník, poskytující veškerou stabilitu, kterou potřebujete v horském prostředí. Všechny boty Mammut jsou vybaveny ochranným gumovým okrajem, kde se podešev spojuje s horním materiálem. Ve srovnání s turistickými botami ↗, horolezecké boty jsou tužší, což znamená, že je téměř nemožné ohnout podešev mezi špičkou a patou. Vysoká úroveň tuhosti vám umožňuje používat mačky k lezení po ledových plochách. Pro začátek, boty, které splňují minimální požadavek pro použití s mačkami, jsou ideální. Poskytnou vám dostatečnou flexibilitu v oblasti podešve při pěší chůzi a zároveň jsou vhodné pro použití s poloautomatickými mačkami.

Další základy, které potřebujete pro horolezectví

Pokud jste noví v horolezectví, výběr dostupné výbavy vám může rychle zamotat hlavu. Abychom vám pomohli začít, sestavili jsme seznam nejdůležitějších položek základní výbavy:

• Jedna ledová sekera, ideálně s rovnou nebo mírně skloněnou hřídelí o délce 60 cm.

• Mačky s 10 nebo 12 hroty, ideálně s kombinovaným nebo poloautomatickým vázáním, které je plně kompatibilní s vašimi horolezeckými botami.

• Lehká EPP pěnová (rozšířený polypropylen) horolezecká přilba ↗, jako je naše Mammut Wall Rider, která poskytuje maximální pohodlí i při dlouhých alpských túrách.

• Odolné a voděodolné návleky udržují vaše nohy suché a teplé.

• Vodoodpudivé rukavice ↗ s koženou zesílenou dlaní pro zajištění co nejlepšího úchopu při používání ledové sekery.

• Smyčky ↗ a karabiny ↗ pro jištění, přepravu vybavení, záchrany z trhlin a budování stojanu.

Pokud začínáte od nuly, vždy si dejte čas vyzkoušet co nejvíce různého vybavení tím, že si jednoduše pronajmete to, co potřebujete. Mnoho horolezeckých center a alpských škol nabízí službu pronájmu - možná se dokonce setkáte s zkušenými alpskými horolezci, kteří vám mohou poskytnout užitečné doporučení.

Oblečení pro horolezectví

Horolezectví rozšíří váš šatník na zcela novou úroveň: Pravděpodobně začnete příjemnou turistickou stezkou při teplotách vhodných pro tričko, postupně se budete zvedat metr za metrem, dokud se nenajdete stojící na ledovci při dvojciferných pod nulou. Pro efektivní kontrolu vaší tělesné teploty každým krokem je vrstvy od hlavy k patě jsou vaši nejlepší přátelé:

• Výkonná spodní vrstva ↗ pro odvádění vlhkosti z vašeho těla.

• Střední vrstvy ↗ jako softshellová nebo fleecová bunda ↗ vytvářejí izolační polštář vzduchu a udržují vaše tělo před hypotermií.

• Vrchní vrstva abyste se chránili před živly:

• Voděodolná hardshellová bunda vás ochrání proti větru, dešti a chladu.

Abyste ještě lépe odolali kousavému chladu horského vzduchu, ujistěte se, že doplníte svůj outfit o doplňky jako je čepice ↗, čelenka nebo nákrčníky ↗.

Batoh na horolezectví

Jakmile máte všechno vybavení, budete potřebovat způsob, jak ho přepravit. Doporučujeme robustní všepočasový batoh na horolezectví ↗ s speciálními úchyty které vám umožní bezpečně připevnit vaše lana a ledovou sekeru. Batohy s objemem 30-50 litrů jsou obzvláště všestranné - dokonalá volba pro cokoli od jednodenní túry po víkendovou túru a dokonce i zimní túry na tři dny. Pokud ovládnete umění balení a dokážete udržet své vybavení na minimum, 50 litrů vám může stačit i na 5denní pěší túru v letním období. Další nezbytnost, zejména v mokrých, neustále se měnících povětrnostních podmínkách: suchý pytel pro udržení oblečení a citlivých předmětů ve vašem batohu suchých.

4. Přihlaste se na kurz

Existuje jedna zásadní věc, kterou si nemůžete jednoduše objednat online: hluboké znalosti všech technických aspektů horolezectví. Zatímco knihy jsou skvělým způsobem, jak se seznámit s základy, nic nemůže nahradit výcvikový kurz vedený zkušenými profesionály. Na tyto kurzy se obvykle můžete přihlásit v lezeckých halách nebo alpských sportovních klubech, od krátkých intenzivních kurzů přes jeden nebo několik dní až po kurzy trvající několik měsíců. Mezi mnoha dalšími věcmi vás naučí, jak se správně zajišťovat při lezení po ledě, co dělat v případě laviny a jak plánovat ekologicky šetrné výlety. Někdy mohou kurzy zahrnovat i řadu praktických alpských túr, které vám dají možnost získat cenné praktické zkušenosti v bezpečném prostředí. Ať už si vyberete jakoukoli možnost, ujistěte se, že následující dovednosti jsou zahrnuty:

• Pohyb v sněhu může mít mnoho různých forem, od šlapání schodů do sněhu po úplné ponoření nohy pro kontrolovaný sjezd dolů.

• Mačkyzajišťují pevný úchop na ledových površích - jejich používání však vyžaduje cvičení. Je také důležité vědět, jaký typ terénu je nejvhodnější pro nasazování a sundávání maček.

• Ledový cepín bude fungovat naplno pouze tehdy, pokud je používán správně. Jakýkoli kurz, který absolvujete, by vám měl přesně říct, jak používat ledový cepín k lezení a zastavení pádu.

• Lezení ve vedené skupině je klíčovým bezpečnostním opatřením - každý alpský horolezec musí znát všechny detaily.

• V ideálním světě se nikdy nebudete muset účastnit záchrany z trhliny, tedy záchraně člena skupiny, který spadl do ledové trhliny. Nicméně je stále důležité znát přesné logistiky.

Samozřejmě neexistuje žádný limit znalostí, takže se nebojte hledat za hranice zjevného a seznámit se s co nejvíce venkovními dovednostmi jako je první pomoc nebo orientace nebo kempování v divočině. Jenom proto, že jste odhodláni stát se profesionálním horolezcem, neznamená to, že se musíte držet výhradně kurzů spojených s horolezectvím.

5. Nastavte si cíl

Horolezectví vyžaduje důkladnou přípravu - je velká šance, že občas narazíte na motivační překážku mezi tréninkem, lezením a turistikou. Nejefektivnější způsob, jak tomu předcházet?Podrobně naplánujte svůj první výstupabyste se ujistili, ženeztratíte cíl ze zřetele. Začněte smalou, přístupnou horou, která může být snadno zdolána pomocí základních lezeckých technik. Při plánování své trasy byste mohli zvážit tyto užitečné tipy:

• Využijtewebové stránky turistických kanceláří nebo místních alpinistických organizacípro získání všech potřebných informací o obtížnosti, vzdálenosti, převýšení, charakteristikách trasy, zásobování vodou, které lze po cestě najít, stejně jako podrobné prozkoumání charakteristických rysů terénu.

• Promluvte si s někým, kdo dobře zná terén.Místní obyvatelé, dalšíhorolezciaalpské průvodcevám mohou poskytnout cenné informace, stejně jako tipy a rady od insajderů.

• Zjistěte,jaké dovednostipotřebujete k navigaci vaší zvolené trasy. Můžete snadno dosáhnout vrcholu po turistických trasách, budete muset lézt po ledových svazích nebo možná dokonce po strmých stěnách? Vždy se ujistěte, že si vyberete trasu vhodnou pro váš úroveň dovedností - a nikdy nepřeceněte své schopnosti.

• Zjistěte, zda potřebujete získat nějakákonkrétní povolení. Některé regiony vyžadují, aby horolezciregistrovali - obvykle se to děje v pokusu o omezení počtu lidí přicházejících a ochranu životního prostředí.

• Jakmile jste shromáždili veškeré relevantní informace, měli byste mít mnohem lepší představu o tom, jak dlouho bude výstup trvat. Ujistěte se, že přidáte trochudodatčního času navíc, pro případ, že by váš postup byl pomalejší než očekáváno.

Nejvyšší vrcholy se mohou zdát nejvíce vzrušující, když začínáte - mohou být dokonce důvodem, proč jste se do horolezectví vůbec pustili. Nicméně určitě byste měli začít s menší horou někdev okolínebo v regionu, který je dobře známý svýmturisticky přívětivým prostředím. Terén bude mít pro vás spoustu překážek, takže nezapomeňte sbalit mapu a Plán B.

6. Najděte svou smečku

Existuje důvod, proč je horolezectví týmový sport: Horolezení zejména je nejlépe prováděno ve dvojicích - ideálně by měla být skupina tvořena třemi až pěti lidmi. I když je možné jít sám, začátečníci zejména mají větší prospěch ze začátku ve skupině, což znamená dodatečnou bezpečnost v riskantních situacích pro všechny zúčastněné, zejména pokud jde o jištění. To řečeno, existuje mnohem více důvodů, proč horolezectví odhaluje svůj plný potenciál pouze ve skupinovém prostředí:

• Vědění je moc a sdílené znalosti jsou obzvláště mocné. Pokud se připojíte ke skupině lidí s různými oblastmi odbornosti, jako je lezení, bivakování nebo navigace, budete schopni zvládnout i náročné alpské túry.

• Stejně jako vědění, vybavení lze také sdílet. Během dlouhých túr vám vaše záda poděkují, že nemusíte nosit každý kus vybavení sami. Existuje spousta turistického vybavení, které potřebujete pouze jeden z venku ve skupině, což znamená, že můžete rozložit váhu rovnoměrně přes několik párů ramen.

• K čemu je dobytí vrcholu, když tam není nikdo, s kým byste mohli sdílet svůj slavnostní okamžik? Kromě toho je horolezectví obecně mnohem zábavnější ve skupinovém prostředí a je ideálním místem pro nová přátelství.

Nejpravděpodobněji narazíte na podobně smýšlející lidi v horolezeckých a lezeckých kurzech (které by měly být stejně na vašem seznamu úkolů), nebo se stáním členem vašeho místního alpského sportovního klubu pokud náhodou žijete - nebo blízko - hor. Pokud v současné době bydlíte v rovinatých částech země, můžete se pokusit najít stejně motivované horolezce a alpinisty v online diskusních místnostech nebo na sociálních médiích.

Začněte své dobrodružství

Nyní, když znáte šest kroků k získání první opory ve světě horolezectví, je čas udělat další krok a vydat se na vlastní dobrodružství. Obujte si ty turistické boty ↗, začněte trénovat a získávejte další znalosti a know-how - ať už skrze knihy, kurzy nebo naši věnovanou Příběhy a Průvodce ↗. A co je nejdůležitější: Nezapomeňte se bavit, když poznáváte fascinující svět horolezectví.