Hur man börjar med bergsklÀttring pÄ 6 enkla steg
06/2024
Enligt UNESCO Ă€r bergsklĂ€ttring eller alpinism 'konsten att klĂ€ttra uppför toppar och vĂ€ggar, \[vilket] innebĂ€r fysiska, tekniska och intellektuella förmĂ„gor'. Ăven om det kan lĂ„ta ganska enkelt pĂ„ papper, Ă€r bergsklĂ€ttring faktiskt en av de mest utmanande och krĂ€vande sporterna som finns. DjupgĂ„ende kunskap om terrĂ€ngen, klĂ€ttringsfĂ€rdigheter, motstĂ„ndskraft mot kyla och uthĂ„llighet Ă€r bara nĂ„gra av de krav som krĂ€vs för att ta sig hela vĂ€gen till toppen. HĂ€r kommer vi att berĂ€tta vad som följer med att vara en fullfjĂ€drad alpinist, inklusive 6 tips för att hjĂ€lpa dig bygga upp den fysiska konditionen och tekniska kunskapen du behöver för att erövra din första topp.
LÄt oss vara tydliga med en sak: Det Àr faktiskt inte sÄ lÀtt att sammanfatta bergsklÀttring med bara ett ord, eftersom de sportaktiviteter som Àr förknippade med det kan variera frÄn skidturer till klippklÀttring och isklÀttring Ànda till expeditioner. Men det finns en tydlig gemensam faktor: att nÄ toppen. Precis som med varje nytt Àventyr Àr det första steget alltid det svÄraste. För att göra det sÄ enkelt som möjligt att komma igÄng har vi satt ihop denna praktiska guide.
1. Bygg upp din kondition
Innan du ens kan börja tĂ€nka pĂ„ de snötĂ€ckta kamrarna mĂ„ste du fysiskt vara i toppform. En bra startpunkt för att bygga upp konditionen Ă€r korta vandringar i kuperad terrĂ€ng, vilket inte bara ger dig en första smak av verkligheten, utan ocksĂ„ hjĂ€lper dig att bekanta dig med att navigera i naturen. Ăka gradvis svĂ„righetsgraden pĂ„ dina vandringar, fyll pĂ„ din bergsklĂ€ttringsryggsĂ€ck â med mer och mer utrustning och vikter, och tĂ€ck lĂ€ngre strĂ€ckor
45 till 90 minuters kardiovaskulÀra trÀningspass kommer att hjÀlpa dig att bygga upp den nödvÀndiga uthÄlligheten för din nÀsta alpinismtur. Oavsett om din valda aktivitet Àr löpning, simning eller cykling Àr helt upp till dig - se bara till att trÀna tvÄ till tre gÄnger i veckan, och lÄt det finnas vilodagar emellan.
HIIT eller Högintensiv intervalltrÀning kommer att hjÀlpa din kropp att maximera syreupptaget med varje andetag du tar - vilket Àr avgörande nÀr du rör dig pÄ ofta svindlande höjder.
För att kunna bÀra tunga ryggsÀckar och utrustning mÄste du bygga upp styrka. KnÀböj och marklyft kommer att hjÀlpa dig att stÀrka dina quads och kÀrnmuskler, som kommer att ta det mesta av anstrÀngningen nÀr du Àr pÄ en alpin tur.
Stretchövningar och yoga hjÀlper till att förbÀttra smidigheten och ger din kropp chansen att ÄterhÀmta sig efter utmanande trÀningsdagar. Dessutom Àr andningsövningarna som vanligtvis finns i yoga ett bra sÀtt att förbereda dig för kontrollerad och effektiv andning nÀr luften dÀr uppe blir tunnare.
2. LÀr dig att klÀttra
Det finns ett antal toppar runt om i vĂ€rlden som du kan nĂ„ utan att vara en expertklĂ€ttrare. Att ha klĂ€ttringens grundlĂ€ggande ned, Ă€r dock ett absolut mĂ„ste. Se till att du vet hur du anvĂ€nder rep â och sĂ€kringsenheter â, hur du knyter olika knutar och sĂ€tter pĂ„ dig en klĂ€ttersele â â nĂ€r du har hittat rĂ€tt storlek och passform för din klĂ€ttersele, förstĂ„s. Den goda nyheten: Chanserna Ă€r att du hittar ett inomhusklĂ€tteromrĂ„de nĂ„gonstans i nĂ€rheten dĂ€r du kan lĂ€ra dig och öva dina fĂ€rdigheter. Boka dig helt enkelt pĂ„ en nybörjarkurs och sug in all information du fĂ„r.
NĂ€r du har fĂ„tt grunderna Ă€r det dags att anmĂ€la dig till kurser som Ă€r utformade för att hjĂ€lpa dig att övergĂ„ frĂ„n inomhus till utomhus. Dessa kurser kommer att lĂ€ra dig hur du sĂ€tter upp en stĂ„nd, hur du bemĂ€strar flervĂ€ggsklĂ€ttring, abseiling, och hur du sĂ€kert navigerar Ă€ven svĂ„r terrĂ€ng. Glöm inte heller att köpa en hjĂ€lm â innan du byter frĂ„n inomhus till faktisk vĂ€ggklĂ€ttring. Det Ă€r bĂ€st att börja med lĂ€ttare rutter, helst pĂ„ sommar eller i torra vĂ€derförhĂ„llanden, och arbeta dig upp tills du kĂ€nner dig bekvĂ€m med att navigera vintriga förhĂ„llanden.
För att förbereda dig för att klÀttra den lockande 4000 m toppen kan du anmÀla dig till en alpinismkurs för att lÀra dig grunderna i att navigera pÄ is och snö, t.ex. hur man gÄr pÄ lÄnga och korta rep, hur man sÀtter pÄ sig stegjÀrn, hur man anvÀnder en isyx korrekt, och hur man utför en klyfta rÀddning.
3. Skaffa utrustning
Du har förmodligen redan tagit hand om att skaffa din egen klĂ€tterutrustning â â bra jobbat, för du kommer att behöva det för bergsklĂ€ttring. Dessutom bör du ocksĂ„ ta en titt pĂ„ vĂ„r packlista för vandring, eftersom Ă€ven nĂ€r du klĂ€ttrar de mest djĂ€rva topparna, kommer du ofta att behöva vandra över lĂ„nga strĂ€ckor av lĂ€ttillgĂ€nglig terrĂ€ng. NĂ€r du har lĂ€mnat det bakom dig Ă€r det dock bara en tidsfrĂ„ga innan du stĂ€lls inför branta vĂ€ggar och isbelagda bergssidor â. För att erövra dessa passager behöver du specialiserad utrustning.
FĂ„ ett ordentligt fĂ€ste â med klĂ€tterskor
Det viktigaste att investera i Ă€r klĂ€tterskor â, eftersom de lĂ„ter dig kĂ€nna Ă€ven de minsta skillnaderna i terrĂ€ngen vid varje steg. Den höga skaftet strĂ€cker sig över ankeln och ger dig all den stabilitet du behöver i bergiga omgivningar. Alla Mammut-skor Ă€r utrustade med en skyddande gummikant dĂ€r sulan ansluter till ovandelen. JĂ€mfört med vandringsskor â, Ă€r klĂ€tterskor styvare, vilket innebĂ€r att det Ă€r nĂ€stan omöjligt att böja sulan mellan tĂ„ och hĂ€l. Den höga styvheten möjliggör anvĂ€ndning av stegjĂ€rn för att klĂ€ttra pĂ„ isiga ytor. För att börja, skor som uppfyller det absoluta minimikravet för anvĂ€ndning med stegjĂ€rn Ă€r idealiska. De ger tillrĂ€cklig flexibilitet i sulomrĂ„det vid vandring, samtidigt som de Ă€r lĂ€mpliga för anvĂ€ndning med halvautomatiska stegjĂ€rn.
Andra grundlÀggande saker du behöver för bergsklÀttring
Om du Àr ny pÄ bergsklÀttring kan valet av tillgÀnglig utrustning snabbt fÄ huvudet att snurra. För att hjÀlpa dig komma igÄng har vi satt ihop en lista över de viktigaste föremÄlen för grundlÀggande utrustning:
En isyxa, helst med en rak eller lÀtt vinklad skaft med en lÀngd pÄ 60 cm.
StegjÀrn med 10 eller 12 piggar, helst med en kombinations- eller halvautomatisk bindning som Àr fullt kompatibel med dina bergsklÀttringsstövlar.
En lĂ€tt EPP-skum (expanderad polypropylen) klĂ€tterhjĂ€lm â, precis som vĂ„r Mammut Wall Rider, som ger ultimat bĂ€rkomfort Ă€ven pĂ„ lĂ„nga alpina turer.
Robusta och vattentÀta gamacher för att hÄlla dina fötter torra och varma.
Vattenavvisande handskar â med en lĂ€derförstĂ€rkt handflata för att sĂ€kerstĂ€lla bĂ€sta möjliga grepp nĂ€r du anvĂ€nder en isyxa.
Slingor â och karbinhakar â för sĂ€kring, transport av utrustning, rĂ€ddning ur sprickor och bygga en stĂ„ndplats.
NÀr du börjar frÄn början bör du alltid ta dig tid att prova sÄ mycket olika utrustning som möjligt genom att helt enkelt hyra det du behöver. MÄnga bergsklÀttringsplatser och alpinskolor erbjuder en uthyrningstjÀnst - du kanske till och med trÀffar erfarna alpina klÀttrare dÀr som kan ge dig anvÀndbara rekommendationer.
KlÀder för bergsklÀttring
BergsklÀttring kommer att strÀcka din garderob till en helt ny grÀns: Chanserna Àr att du börjar med en trevlig vandringsled vid T-tröja-kompatibla temperaturer, arbetar dig upp meter för meter tills du befinner dig pÄ en glaciÀr vid tvÄsiffriga minusgrader. För att effektivt kontrollera din kroppstemperatur varje steg pÄ vÀgen, lager frÄn topp till tÄ Àr dina bÀsta vÀnner:
Ett högpresterande understĂ€ll â för att transportera bort fukt frĂ„n din kropp.
Mellanlager â som en softshell eller fleecejacka â skapar en uppvĂ€rmande luftkudde och hĂ„ller din kropp frĂ„n att bli nedkyld.
Ett uppvĂ€rmningslager bestĂ„ende av en isolerad jacka â eller dunjacka â skapar en uppvĂ€rmande luftkudde mellan din kropp och din omgivning.
Ytterlager för att skydda dig mot elementen: En vattentĂ€t hĂ„rd skaljacka â kommer att skydda dig mot vind, regn och kyla.
För att hĂ„lla den bitande kalla bergsluften Ă€nnu bĂ€ttre, se till att komplettera din outfit med accessoarer som en mössa â, pannband eller .
BergsklÀttringsryggsÀck
NĂ€r du har samlat all din utrustning behöver du ocksĂ„ ett sĂ€tt att transportera den. Vi rekommenderar en robust allvĂ€ders bergsklĂ€ttringsryggsĂ€ck â med specialfĂ€sten som gör att du sĂ€kert kan fĂ€sta dina rep och isyxor. RyggsĂ€ckar med en volym pĂ„ 30-50 liter Ă€r sĂ€rskilt mĂ„ngsidiga - det perfekta valet för allt frĂ„n en dagsutflykt till en helgtur, och Ă€ven vintriga turer över upp till tre dagar. Om du har behĂ€rskat konsten att packa och kan hĂ„lla din utrustning till ett minimum kan 50 liter till och med ta dig genom en 5-dagars vandring extravaganza pĂ„ sommartid. En annan mĂ„ste-ha, sĂ€rskilt i vĂ„ta, stĂ€ndigt förĂ€nderliga vĂ€derförhĂ„llanden: en torrpack för att hĂ„lla klĂ€der och ömtĂ„liga föremĂ„l i din ryggsĂ€ck torra.
4. AnmÀl dig till en kurs
Det finns en vÀsentlig sak du inte enkelt kan bestÀlla online: djupgÄende kunskap om alla tekniska aspekter av bergsklÀttring. Medan böcker Àr ett bra sÀtt att bekanta dig med grunderna, kan ingenting ersÀtta en utbildningskurs ledd av erfarna proffs. Du kan vanligtvis anmÀla dig till dessa kurser pÄ inomhusklÀttringshallar eller alpina idrottsklubbar, som strÀcker sig frÄn korta intensiva kurser över en eller flera dagar till lÄnga utbildningskurser som varar i flera mÄnader. Bland mÄnga andra saker kommer de att lÀra dig hur du sÀkrar dig ordentligt vid isklÀttring, vad du ska göra vid en lavin, och hur du planerar miljövÀnliga turer. Ibland kan kurser ocksÄ inkludera ett antal praktiska alpina turer, vilket ger dig chansen att fÄ vÀrdefull praktisk erfarenhet i en sÀker miljö. Oavsett vilket alternativ du vÀljer, se till att följande fÀrdigheter tÀcks:
Röra dig i snön kan ta mÄnga olika former, frÄn att hacka steg i snön till att helt nedsÀnka foten för en kontrollerad utförsÄkning.
StegjĂ€rn sĂ€kerstĂ€ller ett stadigt grepp pĂ„ isiga ytor â att anvĂ€nda dem krĂ€ver dock trĂ€ning. Det Ă€r ocksĂ„ viktigt att veta vilken typ av terrĂ€ng som Ă€r mest lĂ€mplig för att ta pĂ„ och av dem.
En isyx kommer bara att fungera till sin fulla potential nÀr den anvÀnds korrekt. Vilken kurs du Àn tar bör berÀtta exakt hur du anvÀnder en isyx för klÀttring och stoppa ett fall.
KlĂ€ttring i en repad grupp Ă€r en viktig sĂ€kerhetsĂ„tgĂ€rd â varje alpin klĂ€ttrare behöver kĂ€nna till detaljerna.
I en perfekt vÀrld kommer du aldrig att vara inblandad i en crevasse rÀddning, dvs att rÀdda en medlem i gruppen som har fallit ner i en isklyfta. Du behöver dock fortfarande veta exakt logistiken för allt.
Utan tvekan finns det ingen grÀns för kunskap, sÄ var inte rÀdd för att se bortom det uppenbara och bekanta dig med sÄ mÄnga utomhusskickligheter som möjligt, frÄnförsta hjÀlpen till navigering eller camping i vildmarken. Bara för att du Àr fast besluten att bli en klÀttringsproffs betyder inte det att du mÄste hÄlla dig till kurser som enbart Àr relaterade till bergsklÀttring.
5. SÀtt ett mÄl
FjÀllklÀttring krÀver omfattande förberedelser - det finns en god chans att du ibland stöter pÄ en motivationshinder mellan trÀning, klÀttring och vandring. Det mest effektiva sÀttet att bekÀmpa detta?Planera din första klÀttring i stor detalj för att se till att du inte tappar bort ditt mÄl. Börja med ett litet, tillgÀngligt bergsom enkelt kan bestigas med grundlÀggande klÀttringstekniker. NÀr du planerar din rutt kanske du vill övervÀga dessa anvÀndbara tips:
AnvÀnd webbplatser frÄn turistbyrÄer eller lokala alpinistorganisationerför att fÄ all information du behöver om svÄrighetsnivÄ, avstÄnd, höjdskillnad, egenskaper hos rutten, vattenförsörjning som kan hittas lÀngs vÀgen, samt att ta en nÀrmare titt pÄ terrÀngens distinkta egenskaper.
Prata med nÄgon som kÀnner terrÀngen vÀl. Lokala invÄnare, andra alpinisteroch alpina guiderkan ge dig vÀrdefull information, liksom insidertips och rÄd.
Ta reda pÄ vilka fÀrdigheterdu behöver för att navigera din valda rutt. Kan du enkelt nÄ toppen via vandringsleder, kommer du att behöva klÀttra pÄ isiga sluttningar eller kanske till och med branta vÀggar? Se alltid till att vÀlja en rutt som passar din fÀrdighetsnivÄ - och överskatta aldrig dina förmÄgor.
Ta reda pÄ om du behöver skaffa nÄgra specifika tillstÄnd. Vissa regioner krÀver att bergsbestigare registrerar sig - detta görs vanligtvis i ett försök att begrÀnsa antalet personer som kommer in och för att skydda miljön.
NÀr du har samlat all relevant information bör du ha en mycket bÀttre uppfattning om hur lÄng tid klÀttringen kommer att ta. Se till att lÀgga till lite extra tid pÄ toppen, ifall din framsteg Àr lÄngsammare Àn förvÀntat.
De högsta topparna kan verka mest spÀnnande nÀr du börjar - de kan till och med vara anledningen till att du började med fjÀllklÀttring frÄn första början. Men du bör definitivt börja med ett mindre berg nÄgonstans i din nÀrheteller i en region som Àr vÀlkÀnd för sin turistvÀnliga uppstÀllning. TerrÀngen kommer att ha gott om hinder i beredskap för dig, sÄ glöm inte att packa din karta och en Plan B.
6. Hitta din grupp
Det finns en anledning till varför bergsklĂ€ttring Ă€r en lagsport: SĂ€rskilt klĂ€ttring pĂ„ klippor Ă€r bĂ€st att göra i par - idealiskt sett bestĂ„r en repad grupp av tre till fem personer. Ăven om det Ă€r möjligt att gĂ„ solo, Ă€r nybörjare sĂ€rskilt bĂ€ttre av att börja i en grupp, vilket innebĂ€r extra sĂ€kerhet i riskfyllda situationer för alla inblandade, sĂ€rskilt nĂ€r det gĂ€llersĂ€kring. Med det sagt finns det mĂ„nga fler anledningar till varför bergsklĂ€ttring bara avslöjar sitt fulla potential i en gruppmiljö:Kunskap Ă€r makt, och
delad kunskapÀr sÀrskilt kraftfull. Om du gÄr med i en grupp mÀnniskor medolika expertomrÄden, som klÀttring, bivackning eller navigering, kommer du att kunna klara Àven utmanande alpturer.Precis som kunskap kan
utrustningdelas, ocksÄ. PÄ lÄnga turer kommer din rygg att tacka dig för att du inte behöver slÀpa runt pÄ varje enskild bit utrustning sjÀlv. Det finns gott om vandringsutrustning duendast behöver enav nÀr du Àr ute och rör digi en grupp, vilket innebÀr att du kan fördelaviktenjÀmnt över flera axelpar.Vad Àr poÀngen med att erövra toppen nÀr det inte finns nÄgon dÀr att dela din hÀrliga stund med? Dessutom Àr bergsklÀttring generellt sett mycket
roligarei en grupp, och den perfekta grogrunden förnya vÀnskaper. Du kommer troligtvis att hitta likasinnade mÀnniskor i.
BergsklÀttring och klÀtterkurser Àr de platser dÀr du mest sannolikt kommer att hitta likasinnade mÀnniskor (vilket bör finnas pÄ din att-göra-lista ÀndÄ), eller genom att bli medlem i din lokalaalpina sportklubbom du rÄkar bo i - eller nÀra - bergen. Om du för nÀrvarande bor i de plattare delarna av landet kan du försöka hitta lika motiverade klÀttrare och alpinister i online-chattrum eller pÄ sociala medier.
Börja ditt Àventyr
ta nĂ€sta stegoch ge dig ut pĂ„ ditt eget Ă€ventyr. Ta pĂ„ dig dinavandringskĂ€ngor â, börja trĂ€na och skaffa ytterligare kunskap och know-how - vare sig det Ă€r genom böcker, kurser eller vĂ„r dedikeradeBerĂ€ttelser & Guide â. Och framför allt: Glöm inte att ha roligt medan du lĂ€r kĂ€nna den fascinerande vĂ€rlden av bergsklĂ€ttring.