Hvordan

man

starter

bjergbestigning

på

6

enkle

trin

Lad os være klare om en ting: Det er faktisk ikke så let at opsummere bjergbestigning med bare ét ord, fordi de sportslige aktiviteter forbundet med det kan variere fra skiture til klippeklatring og isklatring helt til ekspeditioner. Men der er én åbenlys forbindende faktor: at nå toppen. Som med enhver ny eventyr, er det første skridt altid det sværeste. For at gøre det så let som muligt at komme i gang, har vi sammensat denne praktiske guide.

1. Opbyg din fitnessniveau

Før du kan begynde at tænke på de snedækkede rygge, skal du fysisk være i topform. En god start for at opbygge fitness er korte vandreture i kuperet terræn, som ikke kun vil give dig en første smag af virkeligheden, men også hjælpe dig med at blive fortrolig med at navigere i det fri. Gradvist øg sværhedsgraden af dine vandreture, fyld din bjergbestigningsrygsæk ↗ med mere og mere udstyr og vægtelængere afstande. Mens vandring er en god måde at forberede sig til bjergbestigning, bør du også inkorporere andre træningsmetoder for at opnå de nødvendige fitnessniveauer:

• 45 til 90 minutters kardio træning vil hjælpe dig med at opbygge den nødvendige udholdenhed til din næste alpinisme tur. Om du vælger at løbe, svømme eller cykle er helt op til dig - bare sørg for at træne to til tre gange om ugen, og tillad hviledage imellem.

• eller High Intensity Interval Training vil hjælpe din krop med at maksimere iltindtaget med hvert åndedrag du tager - hvilket er afgørende når du bevæger dig på ofte svimlende højder.

• For at kunne bære tunge rygsække og udstyr, skal du opbygge styrke. Squats og dødløft vil hjælpe dig med at styrke dine lår og kerne muskler, som vil tage det meste af belastningen når du er på en alpin tur.

• Strækningsøvelser og yoga hjælper med at forbedre smidigheden, og vil give din krop mulighed for at komme sig efter udmattende træningsdage. Derudover er åndedrætsøvelserne, der ofte findes i yoga, en god måde at forberede dig på kontrolleret og effektiv vejrtrækning når luften deroppe bliver tyndere.

2. Lær at klatre

Der er en række tinder rundt om i verden, som du kan nå uden at være ekspert klatrer. At have styr på klatrebasics er dog en absolut nødvendighed. Sørg for at du ved hvordan du bruger reb ↗ og sikringsudstyr ↗, hvordan du binder forskellige knob og korrekt tager på en klatreharness ↗ - når du har fundet den perfekte størrelse og pasform af dit klatreharness, selvfølgelig. Den gode nyhed: Chancerne er at du vil finde et indendørs klatreområde et sted i nærheden hvor du kan lære og øve dine færdigheder. Book dig selv på en begynderkursus og absorber hver eneste information du får.

Når du har styr på de basale færdigheder, er det tid til at tilmelde dig kurser designet til at hjælpe dig med at skifte fra indendørs til udendørs. Disse kurser vil lære dig hvordan du opsætter en standplads, hvordan du mestrer multi-pitch klatring, abseiling, og hvordan du sikkert navigerer selv på vanskeligt terræn. Glem heller ikke at købe en hjelm ↗ før du skifter fra indendørs til faktisk vægklatring. Det er bedst at starte med lette ruter, helst om sommeren eller i tørt vejr, og arbejd dig derefter op indtil du er komfortabel med at navigere i vinterforhold.

For at forberede dig til at klatre den fristende 4000 m top, kan du tilmelde dig en alpinismekursus for at lære de basale færdigheder i at navigere på is og sne, f.eks. hvordan man går på lange og korte reb, hvordan man tager på stegjern, hvordan man bruger en isøkse korrekt, og hvordan man udfører en crevasse redning.

3. Bliv udstyret

Du har sandsynligvis allerede taget dig af at skaffe dit eget klatreudstyr ↗ – godt arbejde, fordi du vil have brug for det til bjergbestigning. Derudover bør du også kigge på vores pakkeliste til vandreture, for selv når du klatrer de mest dristige tinder, vil du ofte skulle vandre over lange strækninger af let navigerbart terræn. Når du har forladt det bag dig, er det dog kun et spørgsmål om tid, før du vil blive konfronteret med stejle vægge og isbelagte bjergsider ↗. For at erobre disse passager har du brug for specialiseret udstyr.

Få et ordentligt fodfæste – med bjergstøvler

Det vigtigste at investere i er bjergstøvler ↗, da de giver dig mulighed for at mærke selv de mindste forskelle i terrænet ved hvert skridt. Den høje skaft strækker sig over anklen og giver dig al den stabilitet, du har brug for i bjergomgivelser. Alle Mammut sko er udstyret med en beskyttende gummikant, hvor sålen forbinder til overmaterialet. Sammenlignet med vandresko ↗, er bjergstøvler stivere, hvilket betyder, at det er næsten umuligt at bøje sålen mellem tå og hæl. Den høje grad af stivhed gør det muligt for dig at bruge stegjern til at klatre på isede overflader. For at starte, er sko, der opfylder det minimale krav til brug med stegjern, ideelle. De vil give dig tilstrækkelig fleksibilitet i sålområdet under vandring, samtidig med at de også er velegnede til brug med halvautomatiske stegjern.

Andre grundlæggende ting, du har brug for til bjergbestigning

Hvis du er ny inden for bjergbestigning, kan valget af udstyr, der er tilgængeligt, hurtigt få vores hoved til at snurre. For at hjælpe dig i gang har vi sammensat en liste over de vigtigste elementer af grundlæggende udstyr:

• En isøkse, ideelt set med en lige eller let vinklet skaft med en længde på 60 cm.

• Stegjern med 10 eller 12 pigge, ideelt set med en kombinations- eller semi-automatisk binding, der er fuldt kompatibel med dine bjergbestigningsstøvler.

• En let EPP-skum (ekspanderet polypropylen) klatrehjelm ↗Mammut Wall Rider, som giver ultimativ komfort selv på lange alpine ture.

• Robuste og vandtætte gamacher for at holde dine fødder tørre og varme.

• Vandafvisende handsker ↗ med en læderforstærket håndflade for at sikre det bedst mulige greb, når du bruger en isøkse.

• Slynger ↗ og karabiner ↗ til sikring, transport af udstyr, crevasse redninger og opbygning af en stand.

Når du starter fra bunden, bør du altid tage dig tid til at prøve så meget forskelligt udstyr som muligt ved simpelthen at leje det, du har brug for. Mange bjergbestigningshotspots og alpinismeskoler tilbyder en udlejningsservice - du kan endda møde erfarne alpine klatrere der, som vil være i stand til at give dig nyttige anbefalinger.

Tøj til bjergbestigning

Bjergbestigning vil strække din garderobe til en helt ny grænse: Chancerne er, at du starter med en behagelig vandresti ved T-shirt-venlige temperaturer, arbejder dig op meter for meter, indtil du finder dig selv stående på en gletsjer ved to-cifrede subnul grader. For effektivt at kontrollere din kropstemperatur hele vejen, så er lag fra top til bund dine bedste venner:

• En højtydende basislag ↗ til at fjerne fugt fra din krop.

• Mellemlag ↗ som en softshell eller fleecejakke ↗ skaber en varmende luftpude og holder din krop fra at blive hypotermisk.

• En varmelag bestående af en isolerede jakke ↗ eller dunjakke ↗ skaber en varmende luftpude mellem din krop og dine omgivelser.

• Yderlag til at beskytte dig mod elementerne: En vandtæt hardshell jakke ↗ vil beskytte dig mod vind, regn og kulde.

For at holde den bidende kolde bjergluft endnu bedre ude, så sørg for at fuldende dit outfit med tilbehør som en hue ↗, pandebånd eller halsvarmere ↗.

Bjergbestigningsrygsæk

Når du har samlet alt dit udstyr, har du også brug for en måde at transportere det på. Vi anbefaler en robust all-weather bjergbestigningsrygsæk ↗ med specielle beslag der giver dig mulighed for sikkert at fastgøre dine reb og isøkse. Rygsække med en volumen på 30-50 liter er særligt alsidige - det perfekte valg til alt fra en dagstur til en weekendtur, og selv vinterture over op til tre dage. Hvis du har mestret kunsten at pakke og er i stand til at holde dit udstyr nede på et minimum, kan 50 liter endda tage dig gennem en 5-dages vandretur i sommerperioden. Et andet must-have, især i vådt, skiftende vejr: en tørpose til at holde tøj og sarte genstande i din rygsæk tør.

4. Tilmeld dig til en kursus

Der er en essentiel ting, du ikke bare kan bestille online: dybdegående viden om alle de tekniske aspekter af bjergbestigning. Mens bøger er en god måde at gøre dig bekendt med grundlæggende ting, kan intet erstatte en uddannelse ledet af fuldblods professionelle. Du kan normalt tilmelde dig disse kurser på indendørs klatrehaller eller alpine sportsklubber, der spænder fra korte intensive kurser over en eller flere dage til uddannelser der varer flere måneder. Blandt mange andre ting vil de lære dig, hvordan du sikrer dig korrekt under isklatring, hvad du skal gøre i tilfælde af en lavine, og hvordan du planlægger miljøvenlige ture. Nogle gange kan kurser også inkludere en række praktiske alpine ture, der giver dig mulighed for at opnå værdifuld praktisk erfaring i et sikkert miljø. Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du sørge for, at følgende færdigheder er dækket:

• Bevægelse i sneen kan tage mange forskellige former, lige fra at hakke trin i sneen til helt at nedsænke din fod for en kontrolleret nedstigning.

• Stegjern sikrer et fast greb på isede overflader - at bruge dem kræver dog øvelse. Det er også vigtigt at vide, hvilken type terræn der er mest egnet til at tage dem på og tage dem af.

• En isøkse vil kun fungere optimalt, når den bruges korrekt. Ethvert kursus, du tager, bør fortælle dig præcis, hvordan du bruger en isøkse til klatring og stoppe et fald.

• Klatring i en rebet gruppe er en vigtig sikkerhedsforanstaltning - enhver alpin klatrer skal kende detaljerne.

• I en perfekt verden vil du aldrig være involveret i en crevasse redning, dvs. redning af et medlem af gruppen, der er faldet ned i en isrevne. Du skal dog stadig kende alle logistikken.

Selvfølgelig er der ingen grænse for viden, så vær ikke bange for at se ud over det åbenlyse og blive fortrolig med så mange udendørs færdigheder som muligt, fraførstehjælpnavigation eller camping i det vilde. Bare fordi du er fast besluttet på at blive en klatrepro betyder det ikke, at du kun skal holde dig til kurser, der udelukkende handler om bjergbestigning.

5. Sæt et mål

Bjergbestigning kræver omfattende forberedelse - der er en god chance for, at du lejlighedsvis vil støde på en motivationsmæssig hindring mellem træning, klatring og vandring. Den mest effektive måde at bekæmpe dette på?Planlæg din første klatre i stor detalje for at sikre dig, at du ikke mister dit mål af syne. Start med et lille, overkommeligt bjerg der kan nemt bestiges ved hjælp af grundlæggende klatreteknikker. Når du planlægger din rute, vil du måske overveje disse nyttige tips:

• Brug hjemmesider fra turistkontorer eller lokale alpinisme organisationer for at få al den information, du har brug for om sværhedsgrad, afstand, højdeforskel, karakteristika ved ruten, vandforsyninger der kan findes undervejs, samt at se nærmere på terrænets særegenheder.

• Tal med nogen, der kender terrænet godt. Lokale, andre alpinister og alpine guider kan give dig værdifuld information samt indertips og råd.

• Find ud af hvilke færdigheder du har brug for at navigere din valgte rute. Kan du nemt nå toppen via vandrestier, vil du skulle klatre op ad isede skråninger eller måske endda stejle vægge? Sørg altid for at vælge en rute, der er passende for dit færdighedsniveau - og overvurder aldrig dine evner.

• Find ud af, om du skal skaffe nogen specifikke tilladelser. Nogle regioner kræver, at bjergbestigere registrerer sig - dette gøres normalt i et forsøg på at begrænse antallet af mennesker der kommer ind, og for at beskytte miljøet.

• Når du har samlet al relevant information, bør du have en meget bedre idé om, hvor lang tid klatringen vil tage. Sørg for at tilføje lidt ekstra tid oveni, bare i tilfælde af at din fremgang er langsommere end forventet.

De højeste tinder kan virke mest spændende i starten - de kan endda være årsagen til, at du begyndte at klatre i bjerge i første omgang. Dog bør du helt sikkert starte med et mindre bjerg et sted i din nærhed eller i en region, der er velkendt for sin turistvenlige opsætning. Terrænet vil have masser af forhindringer i vente for dig, så glem ikke at pakke din kort og en Plan B.

6. Find din flok

Der er en grund til, at bjergbestigning er en holdsport: Især klatring på klipper er bedst udført i par - ideelt set består en tovparti af tre til fem personer. Mens det er muligt at gå solo, er begyndere især bedre tjent med at starte i en gruppei en gruppe, hvilket betyder ekstra sikkerhed i risikable situationer for alle involverede, især når det kommer tilsikring. Med det sagt er der mange flere grunde til, at bjergbestigning kun afslører sit fulde potentiale i en gruppeindstilling:

• Viden er magt, ogdelt videner særligt kraftfuld. Hvis du deltager i en gruppe mennesker medforskellige ekspertområder, som klatring, bivuak eller navigation, vil du være i stand til at mestre selv udfordrende alpine ture.

• Præcis som viden kanudstyrogså deles. På lange ture vil din ryg takke dig for ikke at skulle slæbe rundt på hvert enkelt stykke udstyr selv. Der er masser af vandretøj, dukun har brug for enaf, når du er ude og omkringsom en gruppe, hvilket betyder, at du kan fordelevægtenjævnt på flere par skuldre.

• Hvad er meningen med at erobre toppen, når der ikke er nogen til at dele dit herlige øjeblik med? Derudover er bjergbestigning generelt megetsjoverei en gruppeindstilling, og det perfekte grobund fornye venskaber.

Du finder sandsynligvis ligesindede mennesker ibjergbestigning og klatrekurser(som alligevel bør være på din to-do-liste), eller ved at blive medlem af din lokalealpine sportsklubhvis du bor - eller tæt på - bjergene. Hvis du i øjeblikket bor i de flade dele af landet, kan du forsøge at finde lige så motiverede klatrere og alpinister i online chatrooms eller på sociale medier.

Start dit eventyr

Nu hvor du kender de seks trin til at få et første fodfæste i bjergbestigningens verden, er det tid tilat tage det næste skridtog begive dig ud på dit eget eventyr. Tag devandrestøvler ↗, begynd træningen, og skaf yderligere viden og know-how - om det så er gennem bøger, kurser eller vores dedikeredeHistorier & Guide ↗. Og vigtigst af alt: Glem ikke at have det sjovt, mens du lærer den fascinerende verden af bjergbestigning at kende.